ِ إنعدام الثقة بالنفس
مفهومه و الأسباب والأعراض والآثار السلبية لانعدام الثقة وكيفية استعادة الثقة بالنفس :
إن الثقة بالنفس تنطوي علي الإعتراف الحقيقي وإيمان الشخص بنفسه أنه إنسان لديه الحق في أن يحترمه الآخرون ،لأنه بشر
بغض النظر عن الأسباب الأخري ،ويرتبط مفهوم الثقة بالنفس بمفهوم تأكيد الذات والذي يكون بأن يحصل الفرد علي كامل حقوقه
دون التعدي علي حقوق الآخرين بأسلوب يتناسب مع طبيعة الموقف ،فإن الشخص الذي لديه الثقة بالنفس لديه أسلوب انفعالي
لفظي وغيرلفظي يتناسب مع المواقف ويحصل به علي مايريد دون الشعور بالدونية ،وهذا عكس انعدام الثقة بالنفس التي يشعر بها
الفرد بالدونية في أغلب المواقف الإجتماعية ،وإن أسباب انعدام الثقة بالنفس متعددة تجعل من علاج هذه المشكلة أمرا صعبا في بعض الأحيان .
مفهومها :
الثقة بالنفس تعني قدرة الإنسان علي التعبير عن نفسه بأريحية وإثبات جدارته وقدرته علي القيام بأي عمل كان بإرادة قوية لا تهزم،
وظهوره أمام الجميع بكل ثقة بعيدا عن الشعور بالخجل أو الضعف ،وعندما يفقد الإنسان القدرة علي القيام بهذه الأشياء فإنه حتما
يعاني من مشكلة انعدام الثقة بالنفس .
كما وأظهرت الأبحاث ان أسباب انعدام الثقة بالنفس متنوعة ومبنية علي تجارب حياتية ،إذ إن لإنعدام الثقة بالنفس أثرا سلبيا في
صحة الإنسان النفسية ،ناهيك عن الآثار والنتائج السلبية علي تطور الإنسان الوظيفي وتفاعله الإجتماعي .
ومن أسباب إنخفاض الثقة بالنفس مايأتي :
1. شعور الإنسان بأنه مراقب بشكل دائم وبأن الأشخاص الذين حوله يرصدون كل تحركاته وأخطائه .
2.التربية الخاطئة في مرحلة الطفولة ،كأن يقوم الأهل بزرع مشاعر الضعف والإحباط في أطفالهم .
3. خوف الإنسان من التعرض للعديد من الانتقادات التي تجعله يفضل العزلة ويرفض الإختلاط مع الآخرين .
4. شعور الإنسان الدائم بأنه شخص لايمتلك أي مواهب مميزة وبأنه غير قادر علي إتمام أي عمل كان بإتقان .
5. تشكيك الإنسان بقدراته وذلك لأنه تعرض لتجارب فشل متكررة إن كان في الدراسة أو العمل .
6. الشعور بالنقص الناتج عن مقارنة الإنسان لنفسه مع الآخرين وشعوره بأنهم افضل منه ويمتلكون أشياء لا يمتلكها هو .
7. التنشئة الإجتماعية :
تؤثر البيئة التي نشأ فيها الطفل وكذلك مراحل الطفولة التي مر بها بشكل مباشر وكبير في مرونته ونصرفاته ومدي تطور ثقته بنفسه
خلال مراحل حياته القادمة ،إذ أن الأطفال يتلقون تشيجعاً عند تعبيرهم عن آرائهم عادة ما يتمتعون بميزة الثقة بالنفس علي عكس
الأطفال الذين لم يتم إعطاؤهم الفرصة للتعبير عن احتياجاتهم .
ينفق الآباء أحيانا الكثير من الأموال لمتابعة أمور أولادهم المدرسية ،وتوفير الأنشطة الخارجيية اللامنهجية لتحقيق نجاحهم الشخصي ،
وفي حال لم يتمكن الطفل من تحقيق الإنجاز المرغوب ،فإنه يتعرض لضغط شديد من والديه ، منما يقلل ثقته بنفسه ، ويشعر بأنه يهدر
المال المنفق عليه ،وفي حال كانت التربية تعتمد علي فرض السيطرة علي الأبناء ،ورفض الإستماع إلي آرائهم ورغباتهم بحجة الرغبة
في إنشاء جيل منضبط ،فإن ذلك يؤدي إلي نشوء شخصية تتصف بالخوف والإحباط وعدم القدرة علي التفكير واتخاذ القرارات
،مما يؤدي إلي هدم ثقتهم بأنفسهم .
8. الجينات والطباع :
أظهرت الدراسات أن الثقة بالنفس تعتمد علي نواح جينية وأخري سلوكية ،حيث إن التركيب الجيني للشخص له أثر علي كمية المواد
الكيميائية المعززة للثقة بالنفس .
فجزء كبير من عوامل بناء الثقة بالنفس مدمج في دماغ الإنسان منذ الولادة ،وتؤثر بعض الإختلافات الجينية في هرمونات الجسم مثل
هرمون (السيروتونين) وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة عند الإنسان ،وهرمون ( أوكسايتوسين) والذي يعرف بهرمون العناق
،وتجدر الإشارة إلي أن مانسبته 25_50 % من السمات الشخصية المتعلقة بالثقة تكون متوارثة .
أما فيما يخص الجانب السلوكي المتعلق بالثقة بالنفس ،فإن طباع الإنسان تؤثر في سلوكه ،فقد يكون ذا طبيعة مترددة وهذا يميل إلي
مايعرف بالتثبيط السلوكي ،ويعد هذا النوع من الطبع غير سيئ بشكل تام إذ أن الحاجة إلي الحذر وعدم التهور تعد ميزات مفيدة ومطلوبة في بعض المواقف .
9.المؤثرات الخارجية :
هناك مواقف يعيشها الإنسان من خلال تفاعله مع الآخرين يكون لها دور في انخفاض مستوي الثقة بالنفس ،ومنها مايأتي :
_توجيهه عبارات لفظية سيئة للشخص من شانها إحباط الثقة بالنفس .
_التعرض للتنمر من الزملاء أو المسوؤلين في العمل .
-الدخول في علاقات شخصية سيئة .
_العيش في ظروف صعبة ،كالفقر أو المرض أو البطالة وغيرها .
10- عدم تقدير الذات :
قد يعاني الشخص أحيانا من مشكلة عدم الثقة بالنفس وذلك من خلال التوقعات التي يرسمها من تفكيره الذاتي والأفكار الخاطئة التي قد
تكون زائفة ،والميل إلي كثرة لوم النفس علي أي خطأ او الفشل في تحقيق هدف ما أو احتياج أساسي ،أو اليأس والإستسلام للإعتقاد
بأنه غير قادر علي تحسين أي وضع يلائمه .
إضافة إلي فكرة تقبله لأي نقد سلبي موجه لذاته علي أنه صحيح ودقيق ،ومن الجدير بالذكر ان المسببات الفكرية السابقة لعدم الثقة
بالنفس تؤدي إلي عدة نتائج منها :
الشعور بالقلق والإكتئاب والخجل وحدوث اضطرابات في الشخصية.
لذا ينصح الشخص بمحاولة إدراكه لقيمته من تلقاء نفسه ،وأنها غير معتمدة علي شيء وكسب احترام وتقدير الذات .
11. الفشل المهني :
يوجد عدة أسباب مهنية تؤثر في مستوي الثقة بالنفس منها :
عدم تناسب الوظيفة التي يشغلها الشخص مع مستوي مهاراته ،أو عحز الشخص عن إثبات مستواه ونجاحه في مكان عمله ،أو تدني خبرته مقارنة بمن يعمل معهم ، وعدم الراحة والخوف من فقدان الوظيفة أو التعرض للفصل من العمل .
أعراض انعدام الثقة بالنفس :
إن مشكلة انعدام الثقة بالنفس مشكلة عميقة جدا ، وتظهر بسهولة علي تصرفات وشكل الفرد في المواقف الإجتماعية حتي مع نفسه
وأفكاره ،ومن الأعراض التي ترافق الشخص منعدم الثقة بالنفس مايلي :
1. السلوك الإنسحابي :
إن انعدام الثقة بالنفس تسبب صعوبة في إقامة علاقات إنسانية طبيعية ومستمرة ومثل هؤلاء يصعب عليهم مواجهة ضغوط الحياة اليومية ومتطلباتها ،فيميلون للإنسحاب من المواقف الإجتماعية .
2. القلق ،ويكون في الخوف والقلق والتوتر من النجاح في المهمة الموكلة إليه ،فهو لايؤمن بأنه يستطيع إتمام المهام أو أنه حتي لو أكمل المهمة لن تكون في المستوي المطلوب ،فيقضي أيامه بالقلق والتوتر والإضطراب .
3. مفهوم ذات متدني :
ويدرك الفرد نفسه إنه غير مناسب وفاشل وغير متقبل من الناس ،ويعتقد أن الناس أفضل منه ولايؤمن بفوزه أبدا.
4. السلبية:
وتتمثل السلبية بأن الفرد لايتوقع حدوث أي شيء جيد، بل يتوقع الأسوء دائما.
أيضا الحديث السلبي الدائم بينه وبين نفسه وإلصاق تهمة أنه منعدم الثقة بالنفس طوال الوقت .
5. الإعتمادية والإتكالية :
قد يميل الفرد إلي الإعتمادية علي الآخرين في إنجاز المهام، نظرا أنه لايري نفسه كفؤ للقيام بها أو الخوف من إفساد الأمر.
آثار انعدام الثقة بالنفس :
الثقة بالنفس مهمة جداً في الحياة فهي العجل المحرك لسلوكاتنا الصحية وانعدامها يسبب آثار علي حياة الفرد من آثار نفسية وسلوكية
واجتماعية ومن الآثار المترتبة علي انعدام الشخصية كالتالي :
1. الإكتئاب : يعد اضطراب الإكتئاب من اضطرابات المزاج التي ترافق العديد من المشكلات مثل :
مشكلة انعدام الثقة بالنفس ،ويترتب علي هذا الإكتئاب الشعور بالحزن والسوداوية والقلق من المستقبل .
2. خلل في الوظائف الإجتماعية :
فإن البيئة الإجتماعية تحاصر الفرد في المدرسة أو العمل او المنزل أو انعدام الثقة بالنفس يؤدي إلي خلل في كل هذه الوظائف
الإجتماعية ، وقد يجد الفرد نفسه صعوبة في الإستمرار في عمل معين لمدة طويلة فيغير عمله من وقت لوقت أو يختار عملا لا يتحمل
به أعباء كثيرة ، لأنه يحمل فكرة ان هذا العمل البسيط هو الذي يناسبه .
ومن الآثار السلبية لإنعدام الثقة بالنفس
1. شعور الإنسان الدائم بالحزن والتعاسة وعدم القدرة علي القيام بأي عمل بسيط لوحده دون طلب مساعدة الآخرين .
2. تعرض الإنسان للعديد من التجارب والأعمال الفاشلة .
3. فشل الإنسان في تطوير ذاته وقدراته .
4. الوقوع في العدة بالنفس يد من الأزمات الحياتية ، وذلك لعدم قدرته علي إدارة أموره الخاصة .
5. شعوره بشكل دائم بالغيرة والحسد .
6. الغرق في بحر من السلبية التي تجعله مكتئب طوال الوقت .
7. افتقاده للعزيمة التي تمنعه من الوصول إلي أي هدف مهما كان بسيط .
نصائح تساعد علي استعادة الإنسان ثقته بنفسه :
إن إيمان الفرد بحقيقة أنه أقل من الآخرين هي السبب الرئيسي من أسباب انعدام الثقة بالنفس ، وإن تغير هذه الفكرة هو الحل الأمثل
فإن الفرد يمسك هذه الفكرة ، ويجعل منها حقيقة مطلقة تقيده ،وإن تغيير الأفكار يكمن بالتجريب وإعطاء فرصة لنفسك بالفشل
والنجاح ،وعدم إصدار الأحكام المطلقة من الفرد علي نفسه أو علي طفله ،ويمكن محو هذه الأفكار من خلال الحوار العاطفي مع الذات والتجربة
المنطقية لقدرات الفرد وتقبل الإختلاف ،ويجب علي الفرد فهم وتحطيم عادة الإتكال فيجب علي الفرد القيام بأعماله بنفسه ،
وعلي الأم أن تجعل طفلها يقوم بأعماله والسماح له بالخطأ مرات عديدة ، حتي يصل للنجاح من دون نعته بما يجعله يشك في قدراته علي النجاح .
ومن أساليب التحدث مع النفس أيضا :
1. التحدث مع النفس بشكل يومي عن طريق استخدام بعض العبارات الإيجابية التي تساعد علي بث القوة والثقة في نفسه كترديد
" أنا قوي " أو "انا أتمتع بثقة كبيرة" .
2. تخلص الإنسان من كافة المشاعر السلبية التي تسيطر عليه وعلي تفكيره وتمنعه من تحقيق أي نجاح كان ، وذلك عن طريق ممارسة
الرياضة أو الجلوس في الطبيعة والإبتعاد عن كل مايسبب له التوتر .
3. الإهتمام بالمظهر الخارجي والنظافة الشخصية التي تمنح ثقة كبيرة بالنفس .
4. الإندماج مع المجتمع ومختلف الطبقات الإجتماعية وتقديم المساعدة للآخرين ولكل من يحتاجها .
5. وضع أهداف حقيقة والسعي إليها بشكل جيد دون الإلتفات إلي أي شيء آخر .
6.تنمية كل المواهب التي تمتلكها لتصبح مواهب كبيرة .
إرسال تعليق